Atividade física em Pessoas Comuns
Atividade física regular reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta.
Atividade física regular pode melhorar sua saúde e reduzir os risco de morte prematura das seguintes formas:
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Reduz o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer disso -
Reduz o risco de infarto. -
Reduz o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque. -
Diminui tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL. -
Diminui o risco de desenvolver pressão alta. -
Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão. -
Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina). -
Reduz o risco de câncer de cólon. -
Ajudas as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal. -
Reduz os sentimentos de depressão e ansiedade. -
Promove o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse. -
Ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis. -
Ajuda pessoas mais velhas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas.
Metodologia Participaram deste estudo 40 pessoas, sendo divididas em quatro grupos. O primeiro grupo composto por homens ativos fisicamente (n=10), o segundo por homens inativos fisicamente (n=10), o terceiro por mulheres ativas fisicamente (n=10) e, o quarto grupo por mulheres inativas fisicamente (n=10). Os grupos, assim como, os resultados obtidos, estão expostos nesta mesma ordem no quadro 1, pág. 31. Nos quatro grupos a faixa etária foi composta entre 20 a 35 anos de idade, sendo todos indivíduos saudáveis, e sem qualquer tipo de deficiência ou patologia. Foi utilizado para esse estudo o IPAQ (Questionário Internacional de Atividade Física) versão curta, com o objetivo de analisar o nível de atividade física dos indivíduos. Os dados foram coletados pelos pesquisadores em academias, clubes, locais de trabalho e de lazer, em horários alternados e de fácil acesso aos entrevistados. O questionário foi aplicado a uma população voluntária ao estudo. Esses voluntários foram separados de acordo com os resultados apresentados pelo questionário, de modo a se encaixar nos grupos citados no primeiro tópico. Resultados Para verificação dos resultados foi realizado uma análise estatística descritiva, com os resultados expressos em gráficos. Quadro 1. Resultado da classificação do nível de atividade física entre os entrevistados
F = Freqüência D = Duração No quadro 1 são encontrados os resultados obtidos quanto à duração, em minutos e, a freqüência semanal, em dias, da prática de atividades físicas praticadas pelos entrevistados na semana anterior a entrevista. Sendo, os indivíduos de número 1 a 10, homens, que devido aos resultados apresentados pelo questionário foram classificados como ativos fisicamente; os indivíduos de 11 a 20, homens classificados, segundo os resultados apresentados, como sedentários; os indivíduos de 21 a 30, mulheres classificadas como ativas fisicamente e; os indivíduos de número 31 a 40, mulheres classificadas como sedentárias. Com base no quadro anterior, foram desenvolvidos os seguintes gráficos, onde: nos gráficos de 1 a 4 são apresentados as médias de tempo de duração (em minutos) e a freqüência semanal (em dias) de cada tipo de atividade apresentada pelos grupos relacionados à cima, a fim de apurarem-se os tipos predominantes de atividade desenvolvida por cada grupo, desenhando um perfil de preferências a cada grupo.  Gráfico 1. Média da freqüência semanal e da duração das atividades praticadas entre homens ativos fisicamente No gráfico 1 observa-se maior freqüência semanal despendida a prática de caminhadas, porém a duração mais prolongada por atividade é destacada quando se trata de atividades de esforço moderado, seguida de perto por atividades de esforço vigorosos.  Gráfico 2. Média da freqüência semanal e da duração das atividades praticadas entre homens inativos fisicamente No gráfico 2 é observado que a freqüência semanal, assim como a duração das atividades é bem inferior aos resultados apresentados pelo grupo anterior, o que é totalmente plausível, já que o grupo anterior é constituído de indivíduos ativos fisicamente e esse grupo constituído por indivíduos classificados como sedentários. É observado também, que a caminhada e as atividades de esforço moderado são as atividades mais comuns ao grupo, apresentando pouca diferença entre si, e que, as atividades de esforço vigoroso são muito pouco praticadas, podendo assim, ser considerado irrelevante o seu resultado.  Gráfico 3. Média da freqüência semanal e da duração das atividades praticadas entre mulheres ativas fisicamente. No gráfico 3 observa-se que, a caminhada e as atividades de esforço moderado têm larga vantagem para as atividades de esforço vigoroso (tanto em duração como em freqüência semanal), o que diferencia a preferência masculina da feminina quando comparados os grupos de indivíduos classificados como ativos fisicamente, considerando que os homens praticam mais atividades de esforço vigoroso do que as mulheres.  Gráfico 4. Média da freqüência semanal e da duração das atividades praticadas entre mulheres inativas fisicamente. No gráfico 4 é observado que as mulheres classificadas nesse estudo como sedentárias apresentam um resultado pouco significativo quanto à prática de qualquer tipo de atividade física, com leve preferência na prática de caminhada com relação à duração da atividade. Esse gráfico mostra também que as mulheres podem ser classificadas com um grau maior de inatividade do que os homens quando comparado os dois grupos de indivíduos sedentários. No questionário foi averiguado também, se os indivíduos, quando por algum motivo não praticam atividade física por uma semana inteira, sentem cansaço e indisposição excessiva. Entre os indivíduos homens, sendo eles sedentários ou ativos fisicamente, 70% afirmaram sentir falta de atividade física, sentindo os sintomas a cima. Porém, entre as mulheres, esse número é menor, onde 60% delas fizeram essa afirmativa.  Gráficos 5 e 6. A atividade física faz falta quando não praticada regularmente? Esses dois gráficos trazem a informação de que mesmo os indivíduos sedentários, sentem falta de praticar alguma atividade física. Posteriormente, foi pedido no questionário que os entrevistados fizessem uma auto-avaliação da sua qualidade de vida, onde cada um atribuiu a ela, uma nota de 0 à 10, onde nota 0 seria qualidade de vida péssima e, nota 10 seria qualidade de vida ótima.  Gráfico 7. Grupo de indivíduos ativos fisicamente e as notas atribuídas a sua qualidade de vida O gráfico 7 mostra que nos dois grupos de indivíduos classificados como ativos fisicamente (homens e mulheres), 100% dos indivíduos atribuíram à sua qualidade de vida notas igual ou superiores a 6,0, tendo como média geral nota 7,5. Pode-se então, atribuir à prática regular de atividade física uma grande responsabilidade pela média atingida nesses dois grupos, já que a média alcançada pelos dois grupos de indivíduos classificados como sedentários foi bem inferior, como pode ser visto a seguir.  Gráfico 8. Grupo de indivíduos inativos fisicamente e as notas atribuídas a sua qualidade de vida No gráfico 8 observa-se que, nos dois grupos de indivíduos classificados como sedentários (homens e mulheres), 70% deles classificaram sua qualidade de vida com nota igual ou inferior a 5,0, tendo como média geral nota 5,2. Média que pode ser considerada baixa, e que pode também, ser atribuída ao estilo de vida sedentário, visto que este estilo de vida implica em fragilidade da saúde, fadiga excessiva e baixa ou ausência de disposição para os afazeres do dia-a-dia, que envolvem trabalho, lazer e atividades em família. Por fim, foram somadas as notas de cada grupo, a fim de comparar essas notas entre os grupos de sedentários e ativos fisicamente.  Gráficos 9 e 10. Soma das notas atribuídas a qualidade de vida dos indivíduos Os gráficos a cima mostram que quando comparadas as notas do grupo de homens ativos fisicamente com as notas do grupo de homens sedentários, a diferença é considerável, chegando aos 20 pontos ou 27% do total. Entre as mulheres foi feita à mesma comparação e o resultado foi ainda mais elástico, onde a diferença entre os pontos somados chegou a 27 pontos ou 34% do total. Essa comparação ressalta ainda mais as conclusões obtidas através dos resultados apresentados pelos gráficos 7 e 8, onde a atividade física mostra-se de fundamental importância para a melhoria da qualidade de vida dos indivíduos. Conclusão Através dos resultados obtidos foi possível concluir que os homens ativos fisicamente têm preferência por atividades de esforço vigoroso, o que traz a idéia de que esses homens têm maior aptidão física e maior resistência ao esforço. Já as mulheres ativas fisicamente mostram ter maior preferência pelas caminhadas e pelas atividades de esforço moderado, mostrando ter maior capacidade aeróbia. As mulheres sedentárias têm maior grau de inatividade do que os homens sedentários. As mulheres em geral, ativas e inativas fisicamente, sentem menos a falta da prática de atividade física do que os homens. Porém a grande maioria dos entrevistados afirmou sentir falta de praticar alguma atividade física, com isso, mesmo para os indivíduos sedentários, a atividade física mostra ter certa relevân | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Atividade física dos atletas
A atividade física praticada pelos atletas é muito estudada, em particular, pelos seus reflexos na área cardiológica. Tais manifestações são de tal magnitude que durante muitos anos até houve, por parte dos médicos, restrição em recomenda-la.
O atleta, por meio de um treino físico excessivo, desenvolve hipertrofia cardíaca fisiológica, conhecida como "coração de atleta". Ás vezes, as alterações se confundem com doenças cardíacas, tornando difícil o diagnóstico diferencial. Muitas vezes, em vez de ter a oportunidade de prolongar a vida, acabam precipitando a morte.
Esses comentários e o registro de ocorrência da morte súbita em atletas não invalidam os benefícios trazidos pela prática, desde que correta, da atividade física.
Recomendações
Algumas recomendações gerais devem ser observadas para que haja oportunidade de se tirar os maiores benefícios da atividade física com o menor risco de efeitos colaterais maléficos.
Fazer exame médico para iniciar atividade física programada.
Crianças, gestantes, mulheres amamentando, hipertensos, obesos, diabéticos, asmáticos, bem como portadores de outros problemas, devem ser orientados por médicos especialistas, em intervalos regulares.
Os cardíacos devem ser reabilitados sob rigorosa prescrição médica pelo professor de Educação Física, assistidos por cardiologista, em ambiente adequado.
Não ser "atleta de fim de semana" praticando esporte num só dia, em intensidade elevada e duração prolongada, sem o devido preparo. O limite de cada um está antes do desconforto, bem antes de sentir dores musculares ou no peito. A dor é sinal de alerta e advertência para procurar o médico.
Programar a atividade física que mais agrade, observando fundamentalmente a regularidade, freqüência e intensidade adequada para a idade e condições de preparo.
Reconhecer e respeitar seus próprios limites de tolerância e capacidade.
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